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10 séries d'exercices de méditation avec les enfants

8. A quoi tu penses ?

On pourrait comparer notre cerveau à une boule à neige que l’on agite… Quand nous sommes préoccupés, nous pouvons être tentés de suivre nos pensées qui vont dans tous les sens comme la neige dans la boule… Avec la méditation, on apprend à faire tomber les flocons pour que la neige ne tourbillonne plus et que tout soit calme.

C’est dur d’arrêter de penser… si je vous dis de ne pas penser au petit chaperon rouge, vous risquez immédiatement de penser à une grand-mère, au loup, à la forêt… le rouge vous fera penser aux tomates que vous avez eues ce midi à la cantine, à une rose… Vous repenserez peut-être au manteau que vous avez perdu, à l’heure du goûter qui arrive et où vous aurez peut-être des galettes…

Nos pensées sont très présentes et la méditation vise à nous aider à comprendre que ce ne sont que des pensées et pas forcément la réalité. A la manière des nuages dans le ciel, ces pensées seront poussées par le vent, par d’autres pensées…

C’est d’autant plus important de comprendre que ce ne sont que des pensées et pas la réalité que, parfois, celles-ci sont plutôt négatives : quel enfant n’a pas un jour pensé « j’y arriverai jamais », « j’ai toujours peur », « je suis trop timide »,… Jeanne Siaud-Facchin parle de « Radio critique » qu’il faut savoir éteindre…. Russ Harris, psychothérapeute installé en Australie, qui organise des ateliers de thérapie ACT, dit que ce ne sont que des « histoires ». En prenant conscience de ces pensées ou de ces histoires, nous apprenons à les tenir à distance et nous pouvons chacun diminuer consciemment leur fréquence…

On peut ainsi proposer aux enfants :

  • De faire stop avec la main dès qu’ils entendent une pensée négative émise par un copain ou une copine
  • De mettre en musique ces pensées en les chantonnant sur l'air de "joyeux anniversaire" ou de "vive le vent" par exemple, ce qui permet de prendre ces pensées moins au sérieux 
  • De donner un titre à ces histoires : "tiens, je reconnais l'histoire du timide"
  • De faire un tableau des pensées ou histoires pipeau dans lequel on écrit à gauche les pensées négatives et à droite un exemple qui démontre que l’on a réussi à faire mentir cette pensée
 

Commentaires  

#1 catherine gouraud 27-01-2015 21:30
,vb,n,

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